1.Вакцинация (иммунопрофилактика гриппа)
2. Сбалансированное питание.
Рацион должен быть разнообразным и обеспечивать организм всем необходимым для работы иммунной системы. Сделайте акцент на продуктах, богатых:Витамином C (цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи, шиповник). Витамином D (жирная рыба, яичные желтки, обогащённые продукты). Цинком (мясо, птица, морепродукты, орехи, бобовые). Пробиотиками (кефир, йогурт без добавок, квашеная капуста) — здоровая микрофлора кишечника тоже важна для иммунитета.
3. Достаточный и качественный сон.
Во время сна организм восстанавливается, в том числе активизируются механизмы, борющиеся с инфекциями
4. Регулярная физическая активность.
Умеренные и регулярные нагрузки улучшают кровообращение, благодаря чему иммунные клетки быстрее «патрулируют» организм.
5. Управление стрессом
Хронический стресс повышает уровень кортизола, а этот гормон подавляет иммунную функцию.
6. Закаливание
Постепенное приучение организма к перепадам температур (контрастный душ, обтирания прохладной водой, воздушные ванны) тренирует адаптационные механизмы.
7. Гигиена Мыть руки с мылом после улицы, перед едой, после кашля или чихания
Старайтесь не трогать лицо (глаза, нос, рот) немытыми руками. Регулярно проветривайте помещения (минимум 3–4 раза в день по 10–15 минут). Поддерживайте оптимальную влажность воздуха (40–60%) — сухой воздух раздражает слизистые. В людных местах можно использовать маску.
Если в семье кто-то заболел, выделите ему отдельную комнату или соблюдайте дистанцию, используйте отдельную посуду. Самым эффективным способом защиты от гриппа - это иммунопрофилактика гриппа (вакцинация).
Её главная задача — снизить риск заражения, тяжёлого течения болезни, развития осложнений и, как следствие, смертности. Кому особенно показана вакцинация
В первую очередь прививаться рекомендуют людям из групп повышенного риска, у которых грипп с большей вероятностью приведёт к серьёзным последствиям:
дети с 6 месяцев;
школьники (учащиеся 1–11 классов);
студенты профессиональных образовательных организаций и вузов;
взрослые, чья работа связана с общением с большим количеством людей (медики, учителя, работники транспорта, сферы услуг);
люди, работающие вахтовым методом, сотрудники правоохранительных органов и пунктов пропуска через границу;
работники социальных служб и многофункциональных центров;
государственные и муниципальные служащие;
беременные женщины (на II–III триместрах);
взрослые старше 60 лет;
призывники;
люди с хроническими заболеваниями (болезни лёгких, сердечно-сосудистой системы, метаболические нарушения, ожирение).
Как работает вакцинаВакцина содержит не живой вирус, а его отдельные частицы (антигены), которые побуждают иммунную систему вырабатывать защитные антитела. После прививки организм «знакомится» с врагом и в случае реальной встречи быстро его нейтрализует. Иммунитет формируется примерно через 2–3 недели после вакцинации. Почему нужна ежегодная вакцинацияВирус гриппа постоянно мутирует. ВОЗ каждый год анализирует, какие штаммы вероятнее всего будут распространяться, и рекомендует производителям обновлять состав вакцин. Кроме того, со временем уровень защитных антител снижается, поэтому для поддержания иммунитета нужна повторная прививка. ПротивопоказанияВакцинация не проводится в следующих случаях:
возраст до 6 месяцев;
аллергические реакции на куриный белок или другие компоненты вакцины;
сильная реакция или осложнение на предыдущую прививку (температура выше 40 °C, отёк и покраснение в месте укола более 8 см в диаметре);
острые инфекционные или неинфекционные заболевания, обострение хронических болезней (вакцинацию откладывают до выздоровления или ремиссии).
Что важно знать перед прививкойПеред вакцинацией обязателен осмотр врача, который оценит состояние здоровья и возможные риски. После прививки рекомендуется некоторое время избегать мест массового скопления людей, чтобы не подхватить другую инфекцию, пока иммунитет формируется. Иммунопрофилактика гриппа — научно обоснованный и доказанно эффективный метод!